下载AG娱乐

扫描打开手机站
随时逛,及时抢!
当前位置:首页>资讯>

怎么减肥有效又快

怎么减肥有效又快

时间:2020-04-05 14:59:53 来源:下载AG娱乐 作者:佳佳

减肥一直都是很多胖MM们的心愿,对于想要减肥的MM们来说,想在短时间内看到显著的减肥效果是不太可能的,正是因为在短期内没看到减肥效果,所以很多MM们都半途而废了,最终结果以减肥失败告终。其实,减肥最重要的就是贵在坚持,为了让自己在夏季穿上美美哒的衣服,不付出点行动怎么能行呢?那么,有哪些减肥方法是比较好而且又有效的呢?随下载AG娱乐小编一起来看一下吧~

 

 

减肥方法一

 

三日减肥食谱

 

第一日

 

早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 ;

 

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯;

 

晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个。
  

第二日

 

早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 ;

 

中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 ;

 

晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

 

第三日

 

早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 ;

 

中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯;

 

晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯。

 

采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗。

 

注意事项

 

1、每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯),除此之外不能再饮水或进食

 

2、生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料

 

3、依食谱次序,不可乱用或用其他替代品

 

4、咖啡或茶不能加糖或奶

 

减肥方法二

 

1、做热身运动

 

如果一个人平时不喜欢做热身运动的话,那么减肥可以说是遥不可及了,所以下定决心要减肥的时候还是要进行适量的热身运动,热身运动能提升身体的温度并燃烧体内脂肪,当热身运动完,全身都大汗淋漓的时候,就说明体内的脂肪在燃烧排泄了,运动之后洗个热水澡,然后涂抹上适量的按摩油,就能起到很好的溶脂效果了。

 

2、确保营养均衡

 

要想保持身体苗条除了要坚持一定的热身运动,身体的营养也是要达到的,有些MM为了能让体内吸收更多的营养,会吃一些高热量、高能量的食物,其实这样的做法是不可取的,因为有的食物营养并不是靠这些食物来补充的,需要有科学有效的营养补充,这样能控制体内的热量摄入吸收。

 

3、适当的按摩

 

为什么很多人适当的按摩一下身体,身体就格外的舒服了呢?其实按摩有助于将体内的一些垃圾毒素排出去,而且能促进体内血液循环的进行,经常按摩的话能促进胃肠道的消化功能,还能预防和治疗便秘的发生,按摩减肥的效果是很不错的。

 

4、多喝水

 

减肥期间要多喝水,只有不断补充水分,才能调节体内新陈代谢,经常喝水的人能促进胃肠道的消化功能,特别是能减少一些食物的摄入从而达到减肥的目的。

 

 

减肥方法三

 

饮食健康减肥

 

1、食欲控制法

 

克制食欲,每餐只摄取以往常量的百分之七十,一个星期之后,你的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

 

2、少吃多餐法

 

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当你感觉饥饿的时候,吃得越慢越好,这样就能减少多余脂肪的堆积。

 

3、水果减肥法

 

水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

 

减肥原理:吃水果能在短时间内令人有减肥的效果,因为只吃一种东西可以减少下载AG娱乐对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让下载AG娱乐身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

 

运动健康减肥

 

1、固定锻炼

 

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体,运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
 

2、力量训练

 

力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重,为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

 

3、降低热量摄取与散步结合

 

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重,如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

 

中医健康减肥

 

1、草本药物减肥法:下载AG娱乐可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥,这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在,最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药物的吸收,从而更快速地减掉脂肪。

 

2、白醋减肥法:白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得,每天摄入15毫升到20毫升的白醋,一个月就能减少6斤脂肪。

 

3、饮茶减肥法:下载AG娱乐都知道,不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入,还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

 

微信搜索:购易购,关注购易购公众号,也可扫描关注下方二维码,了解更多减肥好方法!

 

下载AG娱乐排行榜
查看更多
  • 颈霜下载AG娱乐排行榜10强推荐
  • 懒人素颜霜下载AG娱乐排行榜十大推荐
  • 护发精油品牌十大下载AG娱乐排行榜
  • 驱蚊水品牌排行
  • 好喝的牛奶和奶粉排行